dieta trening

Niestety jeszcze dycham. Spóźniłem się do laboratorium. Kto by pomyślał, że pracują wtedy gdy ja śpię w najlepsze {{:-( Jutro też nie pojadę, bo dzisiejszy trening i dieta zafałszowałyby każdy wynik. W niedzielę odpocznę i w poniedziałek będę gotów umrzeć na śmierć %-) Tymczasem pobiegałem. Przed biegiem kawa z 20g masła ekstra jako katalizator [...]

17.09.2008 Zaj.... dzień ogólnie :) Część naszej klasy pojechała na wycieczkę, byliśmy połączeni z inną dziś. Mi jakoś się nie chciało jechać na wycieczkę i chyba dobrze zrobiłem Nareszcie ustaliłem kiedy będą wydane vlepki itd, i postawiłem sobie kuponik w Toto-Mixie: ManU, Lech (lub remis),Bayern, Arsenal Ogólnie sobie poustalałem jak będzie [...]

Dzisiaj oficjalnie zaczynam zabawę. 8-) Dzień 1, 26.10.2013, tydzień 1 1.Rano na czczo: Bieg: 30 min 2.Później TRENING A: Dół ciała, 2x20, 2120 I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 50kg/50kg 2. Przysiad plie 12,5kg/12,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 13kg/13kg 4. przysiad przedni 20kg/20kg II. Cardio orbitrek: 20 min III. Obwód no. 2 1. [...]

Dzień 3, 28.10.2013, tydzień 1 TRENING A: Dół ciała, 2x20, 2120 I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 50kg/55kg 50kg/50kg 2. Przysiad plie 15kg/15kg 12,5kg/12,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 13kg/13kg 13kg/13kg 4. przysiad przedni 20kg/20kg 20kg/20kg II. Cardio orbitrek: 20 min III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane [...]

Dzień 1, Tydzień 1, 12.05.2014 TRENING Dzień 1: Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A. Uginanie rąk na wyciągu 3sztx20/3sztx20/3sztx20 1B. Prostowanie rąk na wyciągu 5sztx20/5sztx20/5sztx20 W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 20 powtórzeń 2A. Przysiady z wyskokiem 2B. Łyżwiarz 3A. Młotki 5kgx20/5kgx20/5kgx20 3B. Kick backs z [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 3, Tydzień 1, 14.05.2014 TRENING Dzień 3: Wszystkie ćwiczenia 4x 25 1A. Przysiad 30kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 1B. Przysiad z wyskokiem W przerwach pomiędzy seriami: 1 min przysiadów bez obciążenia 2A. Wykroki “Curtsy” 12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25 2B. Przysiad sumo z [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 46, 26.06.2014 TRENING Nogi: 3x12 , tempo 2022 1. Wyciskanie nogami na suwnicy. 80kgx12/ 85kgx12/90kgx12 2. Prostowanie nóg na maszynie. 2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12 3. Przysiad plie z hantlą. 15kgx12/15kgx15kgx12 4. Uginanie nóg leżąc 22,5kgx12/22,5kgx12/22,5kgx12 5. Wspięcia na palce [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 52, 03.07.2014 TRENING Plecy + biceps: 3x12 1. Ściąganie drążka do klatki (ręce szeroko). 22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12 22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12 2. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę. 10kgx12/10kgx12/12kgx10 10kgx12/10kgx12/10kgx12 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha [...]

[...] chudy ^^ teraz moja waga wynosi 83kg i czuje się się świetnie. I teraz z moją sylwetką mogę wyjść na plażę ^^ ;p Ja zacząłem od treningów siłowych połączonych z aerobami + dieta. Ograniczyłem do 0 spożycie Pepsi, chipsów i batoników xD Na początku trudno było ale zastępowałem to owocami, które uwielbiam :d A z treningów to proponuje ABS II + [...]

[...] także fajne okablowanie. Wymiary w końcu ruszyły, a tu za około 3 tygodnie trzeba będzie kończyć tą krótką masę. Na pewno na koniec wrzucę jakieś podsumowanie. Wyrywkowo dieta z ostatnich dni: wątróbka, chleb żytni z ćwikłą /SFD/2018/6/11/bb8c8f78d1404367a4936f05c39f8e77.jpg kasza manna z wpc, kakao i chocapicami, sernik, czereśnie [...]

Sam, zarys już mam w głowie i tu opiszę, ale nie zależy mi, żeby sztywno się trzymać. Mam za 2,5 tygodnia urlop(Turcja), kto wie jak będzie wyglądała dieta po powrocie, także na razie trening będzie trochę spontaniczny ;-)

[...] na bodźce treningowe, odpoczynek dla stawów, układu nerwowego, psychiki. Dziś minęła moja przerwa i wręcz pobiegłem na silownie. Zaczynam z nowym planem treningowym i nową dieta. wersje ALFA wklejam ponizej (beda modyfikowane na biezaco,czyli nie sa docelowe) w kazdym razie dieta ukierunkowana na rekompozycje, by waga i obwody nie spadły za [...]

[...] W ten weekend wreszcie miałam czas, żeby w ogóle pomyśleć o jedzeniu, pójść na zakupy i coś ugotować. Przez ostatni miesiąc byłam na diecie z pudełka. Była to najdroższa dieta dostępna w naszym mieście, dziennie kosztowała chyba 56 zł, ale było warto. Jedzenie różnorodne, bez laktozy, bez glutenu, bez sera koziego pięć razy w tygodniu i [...]

właściwie klatka powinna dawno juz "umrzeć", plecy ledwie zauważają taki trening, barki, ręce, nogi mogły mieć ciężko ale przy dobrych rozkładach obciążenia powinno być w sam raz. wobec powyższych myslę, ze faktycznie ten trening który zacząłeś kontynuuj- naperwno plecy skorzystają na nim najwięcej, klatka będzie "reanimowana" a reszta grup myslę, [...]

Witam ponownie ! 24.05.2014 - dzień treningowy Nogi 1a. Żurawie 4s x 10p 1b. Prostowanie nóg siedząc, stopy szeroko 4s x 20p 2. Przysiady ze sztangą na karku 100kg x 10 120kg x 10 140kg x 8 150kg x 6 3a. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 15-18p 3b. Uginanie nóg leżąc 3s x 15p 4a. Syzyfki 3s x 10p 4b. Martwy ciąg na prostych nogach 3s x 10p - 60kg 5. [...]

Witam serdecznie ! Zawody w kulturystyce i fitness sylwetkowym w Sopocie dobiegły końca. Rewelacyjna impreza w świetnym klimacie. Fajnie było zobaczyć i poznać na żywo osoby które widziałem i podziwiałem ich sylwetki w internecie. W porównaniu do Mistrzostw Polski w Kielcach, które miałem okazję również zobaczyć na żywo to poziom na pewno gorszy, [...]

[...] i rozsądek przeważył, regeneracja to podstawa. Myślę, że 2-3 treningi siłowe wykonam, ale na pewno nie będzie to ostre dźwiganie do upadku mięśniowego. Do tego cardio i dieta dopięta. Po takim mini-roztrenowaniu wracam do założeń siłowego treningu i dodaję kalorie, ale to się dowiecie wkrótce co i jak. dieta 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + [...]

Trening 04.01.2012 http://www.youtube.com/watch?v=b8ZvMypb_uk Mam duży sentyment do tej piosenki i chyba dlatego chce się z wami nią podzielić.:-)) Regeneracja: SEN 22:30-6:40 Trening: Biceps: -uginanie sztangi podchwytem 4serie (12,8,8,10) 6kg/10/10/8 -uginanie hantli młotkowo siedząc 4serie (12,10,10,8) 6kg/10/10/8 -uginanie sztangi podchwytem [...]

Trening 17.02.2012 http://www.youtube.com/watch?v=DnGdoEa1tPg Regeneracja: SEN 23:15-6:30 Trening: Plecy - podciąganie na drążku 5 serii x3 powtórzenia - martwy ciąg 4 serie (12,10,10,8) 72kg/75/75/82 (+2kg) - wiosłowanie sztangą 4 serie (12,10,10,8) 35kg/40/40/45 - wiosłowanie hantlem 3 serie (10,10,10) 17kg/17/17 (+2kg) - szrugsy 4 serie [...]

Trening 27.02.2012 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=tTbvQ1LegOw Regeneracja: SEN 23:00-6:30 Trening: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (12,10,8) 27kg/29/30 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie (10,10,8) 6kg stałe - Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie (10,10,8) 3kg/3/3* - Unoszenie [...]